La consommation de substances durant les fêtes
Les fêtes sont un moment propice aux rassemblements, aux célébrations et aux réflexions sur l’année écoulée. Mais les festivités s’accompagnent souvent de défis et de pression, surtout pour les personnes ayant fixé des objectifs de santé liée à la consommation de substances. Avec les fêtes de bureau, les célébrations incessantes et les cadeaux qui tournent autour de l’alcool ou d’autres substances, cette période de l’année apporte son lot de défis. Cependant, si nous considérons ces défis comme des occasions de développer de nouvelles stratégies d’adaptation, nous pourrions découvrir notre capacité à renforcer notre résilience et notre motivation afin de rester fidèles à nos objectifs de consommation.
En quoi les fêtes sont-elles différentes?
Les fêtes risquent de s’avérer particulièrement difficiles pour ceux qui tentent de faire des choix conscients en matière de consommation de substances. Commençons par les pressions liées aux rassemblements. Les attentes, les règles de bienséance et la culture des fêtes tournent souvent autour de l’alcool, ce qui peut sembler insoutenable. Des personnes bien intentionnées insistent pour que tout le monde prenne un verre, parce que pour elles, célébration rime avec alcool. Cependant, leurs commentaires peuvent vous mettre mal à l’aise ou vous pousser à expliquer des choix que vous ne devriez pas avoir à justifier. Ainsi, vous pourriez finir par céder à la pression.
Cette période peut également entraîner des difficultés mentales et émotionnelles; les revers financiers, le deuil, le stress, les relations familiales complexes et la pression de créer une célébration parfaite peuvent tous intensifier la tentation de retomber dans d’anciennes habitudes, comme la consommation d’alcool ou de substances. Certes, vous pourriez avoir hâte de briser la routine, mais cette perturbation risque d’affecter votre capacité à rester ancré. Sans la stabilité d’un horaire de sommeil régulier, de groupes de soutien ou d’exercice physique, par exemple, il est normal d’être plus vulnérable au stress et aux envies de consommer.
Affronter les fêtes sans ses anciens outils d’adaptation
Je tiens à vous partager un exemple tiré de ma propre expérience qui illustre à quel point la période des fêtes peut être difficile. En tant que thérapeute en pratique privée, je travaillais avec une cliente depuis environ dix mois. Sa profonde détermination à changer sa consommation d’alcool était évidente. De la façon dont elle communiquait avec ses amis et sa famille aux limites qu’elle fixait au travail, elle apprenait à prioriser ses propres besoins.
Puis le 1er décembre est arrivé.
Elle est entrée dans mon bureau l’air bouleversé. Lorsque je lui ai demandé ce qui se passait, elle s’est assise, a poussé un long soupir et m’a dit : « Je suis anxieuse, j’ai des envies de consommer et cela gâche des fêtes que j’aimais tant auparavant. »
Ses premières fêtes sans alcool… Son ancien allié pour surmonter l’agitation, le stress et le sentiment d’être dépassée avait soudainement disparu.
Grâce à une douce validation, elle a pu prendre du recul et considérer son anxiété comme quelque chose de distinct. Elle l’a observée au lieu de se laisser submerger. C’est ainsi qu’elle trouva de la compassion pour la partie d’elle-même qui avait peur. Et à partir de cette compréhension, elle s’est appuyée sur les capacités d’adaptation et les stratégies qu’elle avait développées tout au long de l’année.
Établir une base de résilience
Jeter les bases de la résilience a aidé ma cliente qui traversait ses premières fêtes sans alcool à obtenir un soutien lorsque le stress, les envies de consommer et les anciens schémas tentaient de la déstabiliser. Lorsque l’anxiété l’envahissait, la résilience développée au cours des derniers mois l’aidait à rester fidèle à ses objectifs. Cette base de résilience comprenait notamment le fait de rester en contact avec des ressources de soutien, de respecter ses limites et de pratiquer la compassion plutôt que l’autocritique. La résilience atténue l’impact des moments difficiles.
Les fêtes sont également une période où les liens sociaux comptent encore plus. Cela peut signifier assister à davantage de rencontres de soutien, contacter des communautés en ligne qui proposent des suivis spéciaux pendant les fêtes ou informer votre réseau de soutien que vous pourriez avoir besoin d’encouragements supplémentaires. Soyez honnête avec vos proches au sujet de vos besoins. Si certaines activités ou certaines personnes menacent les objectifs que vous vous êtes fixés, entraînez-vous à refuser. Donner la priorité à ses objectifs de santé liée à la consommation de substances, c’est aussi prendre soin de soi.
Stratégies pour vous aider à affronter les fêtes
Tout d’abord, attendez-vous d’avoir certaines difficultés à gérer. Cette anticipation vous aidera à préparer des outils pratiques pour y faire face. Voici quelques stratégies pour garder le cap sur vos objectifs pendant les fêtes :
- Planifiez : on nous le répète sans cesse, mais qu’est-ce que cela signifie réellement? Cela signifie réfléchir à l’avance aux situations, aux conversations ou aux personnes qui pourraient vous inciter à consommer plus que vous ne le souhaitez. Préparez la manière dont vous allez refuser ou décidez à l’avance comment vous allez vous éloigner de la situation, si nécessaire.
- Apportez vos propres boissons : apporter votre propre eau gazeuse, soda artisanal ou boisson non alcoolisée vous évite d’avoir à choisir quelque chose à boire une fois sur place. Cela vous donne également quelque chose à tenir dans votre main, ce qui réduit la fréquence à laquelle les gens vous offriront de l’alcool.
- Préparez une réponse simple : avoir une réponse brève et assurée peut vous aider à mettre fin aux questions indésirables. Un simple Je ne bois pas ce soir ou Je fais une pause suffit. Entraînez-vous à le dire plusieurs fois pour que cela semble naturel.
- Demandez de l’aide : n’attendez pas que la situation devienne insurmontable pour demander de l’aide. Restez en contact avec votre réseau de soutien ou un ami de confiance et faites-lui savoir que vous pourriez avoir besoin d’un peu plus d’aide. Envoyer un simple texto comme Je traverse une période difficile peut grandement vous aider.
- Créez de nouvelles traditions : si les fêtes sont généralement axées sur la consommation d’alcool ou de substances, envisagez d’en profiter pour créer de nouvelles intentions et traditions. Lorsque vous choisissez de vous concentrer sur les relations humaines, vos décisions commencent naturellement à le refléter. Laissez place aux souvenirs significatifs qui s’harmonisent à vos objectifs.
- Soyez patient : Renoncer à l’alcool pour la première fois durant des activités sociales ou des moments où nous avions l’habitude de boire s’avère généralement difficile. Rien ne cloche chez vous si vous avez du mal à le faire au début. Changer un comportement peut être inconfortable, alors souvenez-vous qu’il s’agit d’une phase d’adaptation qui deviendra plus facile avec le temps.
Prendre du recul pour voir la situation dans son ensemble
Que ce soit la première ou la cinquième fois que vous vous fixiez des objectifs de consommation pendant les fêtes, n’oubliez pas que les compétences que vous acquérez aujourd’hui vous serviront bien après que les décorations seront rangées. Chaque fois que vous surmontez avec succès une situation difficile, vous renforcez votre confiance en vous et réaffirmez vos choix.
Au cours de cette période, gardez vos stratégies à portée de main : anticipez les moments difficiles, faites appel à votre réseau de soutien et créez de nouvelles traditions qui correspondent à vos objectifs. Chacune de ces étapes s’ajoute aux autres et renforce la vie que vous tentez de créer. Soyez patient envers vous-même. Rester fidèle à ses objectifs implique de s’investir de manière constante. Chaque instant où vous restez déterminé constitue un pas vers un changement durable et des fêtes plus agréables.
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À propos de l’auteure :
Brianne est conseillère canadienne agréée en dépendance, conseillère professionnelle agréée (candidate) et professionnelle agréée en traumatologie. Elle est membre de la Fédération canadienne d’agrément des conseillers en toxicomanie et de l’association canadienne de counseling professionnel. Depuis plus de dix ans, elle se consacre à la formation et au soutien individuel et familial dans les secteurs privé et public. Brianne apporte une approche holistique unique à la compréhension et au traitement des comportements liés à la consommation de substances psychoactives.