Identifier nos sentiments
D’où viennent les émotions ?
Savais-tu que 90% du temps nous ressentons au moins une émotion. Mais nous arrive-t-il souvent de nous arrêter pour réfléchir au fonctionnement des émotions ? Nous ressentons souvent des émotions sans les remettre en question, mais elles influencent nos relations, notre capacité à travailler, à profiter de nos passions, à créer du sens et à prendre des décisions dans notre vie quotidienne. Lorsque nous prenons une décision, nous nous précipitons souvent sans réfléchir ni tenir compte de la façon dont nos émotions ont pu influencer nos choix.
Parmi les émotions que nous ressentons le plus souvent, il y a la joie, la tristesse et la colère. Mais il existe aussi des émotions plus compliquées, des émotions difficiles à identifier ou à accepter en nous-mêmes. Lorsque nous sommes jeunes, il est possible que nous cherchions du soutien en partageant nos émotions avec un parent. Lorsque nous sommes plus âgés, il est plus courant de nous confier à un ami, de refouler nos émotions ou d’adopter des stratégies d’adaptation malsaines. Nos comportements sont influencés par ce que nous ressentons et nous ne comprenons pas toujours les raisons sous-jacentes. Voyons maintenant comment fonctionnent les émotions.
La biologie des émotions
Parmi les émotions que nous ressentons le plus souvent, il y a la joie, la tristesse et la colère. Mais il existe aussi des émotions plus compliquées, des émotions difficiles à identifier ou à accepter en nous-mêmes. Lorsque nous sommes jeunes, il est possible que nous cherchions du soutien en partageant nos émotions avec un parent. Lorsque nous sommes plus âgés, il est plus courant de nous confier à un ami, de refouler nos émotions ou d’adopter des stratégies d’adaptation malsaines. Nos comportements sont influencés par ce que nous ressentons et nous ne comprenons pas toujours les raisons sous-jacentes. Voyons maintenant comment fonctionnent les émotions.
La façon dont tu te sens peut changer d’un moment à l’autre et est influencée par le transfert de signaux chimiques – dopamine, sérotonine et autres – à ton cerveau. Lorsque tu ressens une émotion, ton corps active une réponse à trois niveaux : tu ressens un changement physiologique et tu fais l’expérience d’une réaction chimique et d’une réponse comportementale.
Intervenir sur tes émotions avec la TCC
Maintenant que nous savons comment fonctionnent les émotions, comment les identifier et intervenir ? La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, fonctionne comme un triangle. Les trois points – pensées, émotions et comportements – sont interconnectés et s’influencent mutuellement. Par exemple, une pensée peut déclencher une émotion, et cette émotion peut déclencher une réponse comportementale. L’astuce consiste à intervenir avant d’arriver au point suivant du triangle.
Plusieurs techniques peuvent être utiles pour interrompre le lien qui se crée entre tes pensées et tes émotions. Par exemple :
- Aller faire une promenade,
- Appeler un ami,
- Ecrire dans ton journal,
- Faire une exercice de gainage,
- Préparer une tasse de thé.
L’objectif est d’interrompre la pensée et de freiner l’émotion avant qu’elle ne s’installe pour de bon. Si possible, ne fais pas subir un traitement excessif à ta physiologie. La sensation de peau en sueur, d’accélération du rythme cardiaque, de forte respiration et de vertige provoquée par une course même saine, peut imiter les sentiments d’anxiété, de colère ou de dégoût. Nous aimons considérer les émotions comme un muscle mental. Pour pouvoir répondre de manière adéquate, il faut l’entraîner en apprenant à identifier et à répondre au lieu de réagir. Essaie donc de regarder ta physiologie comme étant simplement ta physiologie et rien d’autre, puis respire profondément ou redirige tes énergies. Le fait d’avoir un regard lucide sur tes émotions peut t’aider à les dépasser et à prendre des décisions plus intentionnelles et judicieuses en matière de consommation de substances.
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