Faire de la place à la gratitude

Qu’est-ce que la gratitude?

Qu’est-ce qui te fait ressentir de la gratitude? Est-ce la première gorgée d’un café au lait mousseux en milieu d’après-midi tenu entre tes doigts engourdis? Est-ce la sensation que tu ressens lorsque tu fais un bon étirement après une séance d’entraînement vigoureuse? Ou est-ce le goût de bonnes pâtes crémeuses lors d’un dîner avec un ami?

Nous pensons souvent que la gratitude est synonyme de reconnaissance, mais c’est bien plus que cela. Les effets puissants de la gratitude ont été démontrés par des chercheurs de renommée mondiale. Mais s’il ne s’agit pas seulement de dire « merci », de quoi s’agit-il exactement? La gratitude est difficile à définir car elle prend différentes formes ; nous la ressentons spontanément. La gratitude est une émotion sociale qui est intrinsèquement positive pour toi et qui fait du bien même si elle n’est pas réciproque. Non seulement la gratitude procure un sentiment de bien-être, mais elle présente également des avantages étonnants pour la santé. Les personnes qui prennent le temps de prendre note des événements positifs dans leurs vies ont tendance à être plus heureuses, moins anxieuses et moins déprimées.

Comment cultiver la gratitude

Un bon point de départ consiste à noter chaque jour quelques éléments pour lesquels tu ressens de la gratitude. Ta pratique de la gratitude te mettra dans la bonne position pour définir une intention. Certaines personnes aiment commencer ou terminer leur journée par un exercice de gratitude, d’autres le font au milieu de la journée pour rester positives et pour se maintenir sur la bonne voie. Quel que soit le moment choisi pour le faire, cela peut t’aider à te recentrer sur les choses optimistes de ta vie plutôt que sur ce qui te manque. C’est un moyen efficace de ressentir de la joie et de valoriser ses liens avec les autres pendant l’épreuve difficile de la désintoxication.

Effets secondaires de la gratitude

Non seulement la gratitude génère des émotions positives, mais elle a des effets durables sur l’esprit et le corps. Des études montrent que les personnes qui cherchent à favoriser leur sentiment de gratitude ressentent moins de douleur, moins de stress et souffrent moins d’insomnie. Elles ont un système immunitaire plus fort, des relations plus saines et de meilleurs résultats dans leur vie professionnelle. La gratitude réduit le risque de dépression. Une étude a mis en évidence que favoriser activement le sentiment de gratitude améliorait la résilience mentale d’un groupe de personnes âgées. La gratitude est également connue pour réduire les inflammations, car les individus sont plus motivés pour prendre des décisions conscientes et saines concernant leur alimentation et leur mode de vie. La gratitude se renforce d’elle-même et c’est un cercle vertueux. Ses effets deviennent encore plus marqués aux semaines 4 et 12 de la pratique, nous t’encourageons donc à persévérer. Les scanners cérébraux ont révélé des changements durables dans le cortex préfrontal. Ces changements renforcent la sensibilité aux pratiques et expériences de gratitude futures.

La recherche

Des études ont montré que les effets sont puissants et durables. Une étude de la Wharton School a divisé au hasard des collecteurs de fonds universitaires en deux groupes. Le premier groupe a passé des appels pour solliciter les dons des anciens étudiants comme d’habitude. Le second groupe a assisté à une conférence du directeur organisant les dons annuels au cours de laquelle ils ont été remerciés pour leurs efforts.  Le deuxième groupe a passé 50 % d’appels en plus que le groupe qui n’a pas été remercié. Cette étude est l’un des nombreux travaux de recherche qui illustrent la manière dont la gratitude peut améliorer l’humeur, renforcer la concentration, aider à donner du sens aux choses et favoriser les liens personnels…

La gratitude peut être observée dans les choses les plus simples et lorsque tu commences à remarquer les choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude, elles apparaissent partout. Lorsqu’un enfant observe la nature de plus près, par exemple un arbre, l’ordinaire devient significatif. Il en saisit tous les détails. La gratitude augmente également notre conscience et notre connexion au moment présent. Dans le malaise d’une pandémie, nous avons peu de contrôle sur les événements extérieurs. Nous pouvons également avoir l’impression de n’avoir que peu de contrôle sur nos émotions, mais la gratitude nous donne une certaine autonomie et un sentiment de joie.

Nous considérons souvent la bonté comme la façon dont nous influençons une autre personne ou dont nous sommes influencés par une autre personne, mais la bonté peut également concerner la façon dont nous nous traitons nous-mêmes. Nous avons évoqué les nombreux avantages de la mise en œuvre de la gratitude et de la définition d’intentions dans ta routine quotidienne. Il est temps d’écrire et de se libérer. Dans ton SENTiER ALAViDA, note trois choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude et définis une intention pour aujourd’hui. Observe comment ta pratique de la gratitude modifie ton auto-compassion. Surveille comment ton humeur et tes niveaux d’énergie évoluent pour voir comment la gratitude t’affecte. Cela contribuera aussi à renforcer la pratique.

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