Gérer le stress sans cannabis

Le stress et l’anxiété peuvent naturellement nous donner envie de nous débarrasser de ces émotions le plus rapidement possible. Personne n’aime se sentir stressé ou anxieux, alors nous avons tendance à chercher une façon de composer avec ces émotions ou de changer notre état émotionnel. L’une des substances les plus couramment utilisées à ces fins est le cannabis. 

Le cannabis, un couteau à double tranchant

Comme la plupart des substances, le cannabis peut procurer des avantages à court terme pour atténuer le stress et l’anxiété, mais ses effets sont éphémères. En réalité, des recherches montrent qu’une consommation quotidienne (ou presque quotidienne) de cannabis augmente le risque de développer de l’anxiété et de la dépression plus sévère liées aux troubles de santé mentale*. Nous savons aussi que le cannabis affecte la capacité de réguler les émotions et l’humeur à long terme. Par exemple, les activités qui vous apportaient habituellement de la joie et vous aidaient à réguler vos émotions et votre humeur (par exemple, passer du temps entre amis) pourraient ne plus avoir le même effet*.

La bonne nouvelle est que cesser de consommer du cannabis ou réduire sa consommation est lié à de meilleurs résultats pour le rétablissement de l’anxiété et de la dépression à long terme. Ainsi, quoique le cannabis puisse aider à gérer le stress, l’anxiété et les émotions difficiles dans le moment présent, à long terme, il pourrait aggraver toutes ces expériences émotionnelles. 

Stratégie d’adaptation

Il n’est pas toujours facile de trouver des façons de composer avec le stress et l’anxiété sans substances. En réalité, les substances agissent rapidement pour changer notre ressenti, et parfois, gérer nos émotions dans l’instant présent est notre seul recours. Si vous êtes prêt à composer avec le stress et l’anxiété sans substances, voici quelques options qui pourraient vous être utiles :

• Déterminez la source : Qu’est-ce qui vous stresse ou vous angoisse? Si vous trouvez la source de vos émotions, y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour les changer? Par exemple, s’il s’agit d’un projet au travail pour lequel la date limite approche très rapidement, pouvez-vous créer un calendrier et faire un plan? Ou diviser le projet en tâches plus faciles à gérer et les accomplir une à la fois? 
• Distrayez-vous : Cela vous paraîtra peut-être trop simple, mais tout comme nous nous tournons vers le cannabis pour changer notre état d’esprit, des personnes, des activités ou des actions peuvent avoir le même effet. Téléphonez à un ami, faites de l’exercice, préparez un repas nutritif, regardez un film, etc. Tentez de vous en tenir aux personnes, aux endroits et aux choses qui vous font habituellement du bien ou vous laissent neutre.
• Ne faites rien : Si vous le pouvez, asseyez-vous et vivez vos émotions, tout simplement. Parfois, lorsque nous ne pouvons pas changer nos sentiments, les accepter sans jugement devient notre meilleure option. 
• Traitez vos émotions : Beaucoup d’entre nous connaissent l’origine de notre stress et de notre anxiété, mais ne savent pas tout à fait comment y remédier. Songez à traiter les causes profondes de vos émotions. Parlez avec un ami ou un membre de la famille ou, si possible, procurez-vous un soutien professionnel en santé mentale (thérapie, counseling, etc.). 
• Écrivez dans un journal : Des recherches démontrent que le simple fait d’écrire nos pensées et nos sentiments peut relâcher une partie du stress associé à ces pensées et sentiments. Alors, sortez votre stylo, ouvrez votre application de notes ou écrivez-vous un courriel. 
• Reconnaissez vos déclencheurs : Est-ce que certaines personnes, certains endroits ou certaines choses ont tendance à déclencher votre stress et votre angoisse? En reconnaissant nos déclencheurs, nous sommes mieux outillés pour les gérer. 
• Reconnaissez vos déclencheurs : Est-ce que certaines personnes, certains endroits ou certaines choses ont tendance à déclencher votre stress et votre angoisse? En reconnaissant nos déclencheurs, nous sommes mieux outillés pour les gérer. 
• Trouvez votre communauté : Pour beaucoup de personnes, les sentiments d’isolement social et de solitude augmentent le stress et l’anxiété. Il importe de nous entourer d’une communauté de soutien composée d’amis, de membres de la famille ou de collègues. Songez à vous joindre à un club ou un groupe communautaire pour agrandir votre communauté (groupes de marche, club de lecture, cours de mise en forme, parc canin, équipes sportives, etc.). 
• Essayez de réduire votre consommation : Si vous faites l’usage quotidien de cannabis, essayez de réduire votre consommation, ne serait-ce qu’un petit peu, pour voir comment vous vous sentez. Cela pourrait signifier fumer une fois de moins par jour, ou observer une journée par semaine sans cannabis.
• Soyez bienveillant envers vous-même : Nous sommes souvent nos critiques les plus dures, surtout quand nous avons l’impression de ne pas vivre à la hauteur de nos propres attentes. Soyez bienveillants envers vous-même et parlez-vous comme vous parleriez à un bon ami.

Gérer le stress et l’anxiété sans substances n’est pas toujours facile, surtout quand les substances vous semblent accessibles dans le moment. Chaque étape que vous franchissez vers des stratégies d’adaptation plus saines peut renforcer votre résilience à long terme et vous aider à vous sentir plus ancré. Chaque petit changement, comme essayer une nouvelle stratégie ou réduire votre consommation, peut grandement changer les choses avec le temps.

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